brawo,biegaj do perfekcji,mój czas to 9,51godz. to 100km.można - zdanie od Stanisław Winnicki
Właśnie wróciłam z pierwszego jesienno-zimowego biegania na zewnątrz i przyznam, że nie wierzyłam trochę w to, że inaczej jest biegać na bieżni a inaczej na polu. Latem po prostu nie widziałam różnicy. Ale wczoraj na bieżni w 45 minut poszło 7.5 km, a dzisiaj w 40 minut ledwie 5 km. Muszę się z Tobą zgodzić. To dwie różne bajki. - zdanie od Katarzyna Kreja
mam takie pytanie, chodze na silownie na silowni jest bieznia oczywiscie, chce wcielic ten plan w zycie, ale zastanawiam sie czy biegac na biezni czy zaczac biec na dworzu, ciezko sie zdecydowac, jaka jest Twoja opinia? - zdanie od adriana schwanitz
+Chantel J w NYC powietrze nie jest tak zanieczyszczone jak w miastach europejskich, nie czuć tutaj spalin, to jedna z rzeczy która mnie bardzo zaskoczyła, już zapomniałam jak to jest wdychać spalin stojąc np na przejściu dla pieszych - zdanie od nissiax83
Ja zaczelam biegac od lutego 2013-moje pierwsze 15min trwalo przez miesiac,potem coraz wiecej i wiecej,a w 2014 zrobilam 2400km.Mam 50lat i nie poddaję się - zdanie od Kasia Poni
Wielkie brawa! Brak słow żeby opisać jak zbawienny dla organizmu jest ten pierwszy okres regularnego wysiłku fizycznego. Od 1 do 40 minut - 40 razy zwiększyła się sprawność twojego organizmu! Można to tak obrazowo przedstawić. To jest po prostu jak niebo a ziemia. Dalsze postępy w bieganiu oczywiście dalej podnoszą sprawność ale wzrost nigdy nie będzie już tak spektakularny i zysk zdrowotny nie będzie tak wyraźny (aż do momentu przekroczenia pewnej granicy wyczynowej, powyżej której sport zaczyna więcej szkodzić niż pomagać).Do tego kwestie wyglądu. Bieganie na pewno poprawia stan mięśni i wygląd ciała (wiem, bo biegam od lat), ale gł jego zyskiem jest poprawa układu oddechowo-krążeniowego i spalanie kalorii, czyli ogólny spadek otłuszczenia ciała (jeśli jemy wciąż tak samo). Natomiast na stan i wygąd mięśni, na tę jędrność, na zbitość, na krągłość, na - co tu dużo mówić - te apetyczny wygląd, najlepiej wpływają ćwiczenia siłowe - czyli gimnastyka/siłownia. Dziewczyny zupełnie niepotrzebnie obawiają się siłowni, myśląc, że to zrobi z nich kulturystki. Więc nie ćwiczą i myślą, że ich pośladki, uda i brzuch będą stale takie jak w wieku 16 lat, byle tylko nie przytyć. Nieprawda - śliczne dziewczyny w wieku 25 lat potrafią już mieć tak sflaczałe mięśnie i postarzałą skórę, że aż przykro patrzeć. I to tylko przez brak używania mięśni choćby w minimalnym stopniu.... i przez brak pobudzania krążenia. Przez obrzydzenie do wszelkiego wysiłku w każdej formie.Dlatego bieganie (lub jakikolwiek inny aerobowy wysiłek fizyczny typu rower, pływanie, wiosła, eliptyki, stepery itp) + trochę ćwiczeń siłowych daje po prostu piorunujące efekty. U każdego. Ale że jestem facetem, to uważam że u kobiet nawet większe :-)Dziewczyny - zadbajcie o wasze ciało, bo kosmetyka to TYLKO część ładnego wyglądu! Taki apel :-) Bo niestety, z tego co widzę, zbyt wiele młodych osób myśli, że makijaż, strój, fryzura to wszystko czego potrzeba. "Skóra fura i komóra" w żeńskim wydaniu ;-) Ewentualnie jeszcze waga. Byle być szczupłą. A brutalna prawda jest taka, że zanikających, obwisłych mięśni żaden strój nie ukryje, a ledwo wyczuwalnego krążenia nie zastąpi żaden róż na policzkach. To po prostu WIDAĆ. I rozmiar 35 nic w tym temacie nie zmieni.Gratulacje dla autorki i powodzenia wszystkim próbującym! - zdanie od hornblenda6
Lepiej nie biegaj dłużej Niż 30 minut gdyż jeśli przekraczasz tą barierę istnirje ryzyko spalenia Mieśni całych nóg biegaj do 30 minut lekko zwiększając tempo i wtedy będziesz miała pewność że Twoje nogi będą coraz silniejsze :) - zdanie od rafalleo255
Ja dopiero zaczynam, bigam 3 tydzień 3 km, nie wiem czy to dużo czy nie.., ale robię tylko jedną przerwe. - zdanie od cysiolek23
Mój pierwszy bieg trwał pięć minut, więcej nie dałam rady. Za trzecim razem było już prawie 20 minut, ale wolniejszego- takie tempo było dla mnie lepsze. Dzisiaj mimo deszczu też wyjdę. Jesteś urocza! :) pozdrawiam - zdanie od PsIloveMake Up
świetny filmik, bardzo mi rozjaśniłaś wiele spraw związanych z bieganiem :) - zdanie od Kamila Trawińska
Bardzo przydatny odcinek. Dzięki za motywację, bo z bieganiem zawsze miałam podobne problemy do Twoich :) - zdanie od Katarzyna Munzar
Słońce!! Bardzo Cię prosze o aktualizacje wiosenną... jak teraz wygląda twoje bieganie(jeśli nadal biegasz) jakie masz przemyślenia dla początkujących.. i zmiana odzieży i ewentualnych gadżetów na wiosne/lato.. Sama własnie zaczynam wyzwanie "pięknego ciała na Lato" :) i w głowie pełno niewiadomych.. pierwszy biego/mars zrobiłam ok 5,5km w ok 40min byłam z siebie mega dumna jednak potem przed 2 tyg nie miałam ani siły ani ochoty tego powtórzyć... dzisiaj zrobiłam krótszy dystans.. co bardzo mi odpowiada, biegam rano(ok 10am.) przed pracą i muszę mieć siłę po biegu na cały dzień, wszystkie obowiązki...Pozdrawiam ze słonecznej Anglii ;) - zdanie od mikha005
Chciałbym, żeby jakieś dziewczyny biegały w moim wieku :/. - zdanie od Effx03
Hej . Mam do Ciebię bardzo ważne pytanie , jesli chodzi o ten plan .. Czy dni biegania można wybrać dowolnie np. środa , piątek , sobota , niedziela ? - zdanie od Amelia Kerr
bieg to ma być przyjemność, a nie wysiłek, wysiłek jest dla zawodowców, podstawowy błąd - zdanie od voltinz
Własnie jestem w takim momencie, zaczęłam biegać, mogę już przebiec 6 km i z biegu na bieg czuję postęp. Właściwie prawie ze wszystkim się zgadzam i jakbym miała coś powiedzieć o bieganiu to bym powiedziała to co Ty ^^ Podstawa: buty, stanik sportowy i endomondo ;) - zdanie od Adrianna Gloc
Hay zapisalam sie niedawno ale sledze twoj kanal juz od kilku miesiecy. Zaczelam od filmiku na temat jezykow obcych...komplementy za kanal . Najbardzej jednak chcialam ci podziekowac za filmiki na temat biegania . Zaczelam w tamtym tygodni od 1min/5 i dzisiaj pierwszy dzien 2/4 . Jestes super motywacja. Czekam ze zniecierpliwieniem na nastepne filmy na ten temat . Gorace buziaki z Wloch Aga. - zdanie od Aga FairyTreasure
Slicznie Ci w tym kolorze sweterka! Powiesz gdzie go kupilas?:) - zdanie od Weronika Jarząbek
Dziękuje ci bo przez ciebie moje życie się zmienia z każdym dniem coraz lepiej Dziękuje ci za motywacje i twoje pozytywne podejście do każdego dnia oglądam cię ot niedawna a na pewno nie przestane... Jesteś BOSKA tak trzymaj :) <3 :-) Dużo z twoich rad stosuje w moim życiu mogę powiedzieć że prawie wszystkie, bo ja też nie mieszkam w Polsce tylko na Cyprze Pozdrowienia... :-) - zdanie od Marysia x
Aga czy podczas biegania wymodelowała Ci się cała sylwetka? czy tylko nogi? - zdanie od Ola
…ach te piękne ciemne oczy… podziękuj swoim rodzicom, że je posiadasz…a sobie, za resztę, do czego dochodziłaś pracą… ;-) - zdanie od Sławomir Dulęba
Bieganie jest super!!!Ja robię 10km w 59 minut, i mam zamiar pobić swój rekord :-)Powodzenia Nissiax! :-) - zdanie od asiula0406
Na początku liczy się spadek masy ciała, jeśli ma kilkanaście nadprogramowych kg . W późniejszym etapie waga już nie ma znaczenia, liczą się centymetry. Da się zauważyć, że coraz więcej ludzi biega co niewątpliwie cieszy.PozdrawiamMarcin - zdanie od Marcin P
ja dziś doszłam do 4min biegu :-) - również mam problemy z krążeniem w nogach i kompletnie nie łączyłam tego z moim antytalentem do biegania zawsze uważałam, że jestem zbyt leniwa a tu jednak analizując wszystko ma to sens i daje motywację do działania i nie zniechęcania się :-) - zdanie od emi emiylka
Super Kobieta bardzo ładna i Inteligentna aż jej mężowi zazdroszczę, Pozdrawiam Cię - zdanie od Provokator1986
mam takie pytanie. Jak odliczałas sobie np 2 minuty biegu i 4 minuty marszu. Bo zerkanie co chwile na telefon jest dosyc meczace, a w tej aplikacji chyba nie ma albo nie znalazłam takich powiadomien po przez dźwięk ze mineła np minuta biegu. Byłabym bardzo wdzieczna za opowiedz :) - zdanie od moresmilebaby
Zachęcona Twoim filmikiem i zdjęciami na instagramie itp, zaczęłam biegać! :) byłam dość sceptycznie do tego nastawiona ale zmusiłam się i poszłam. I tak mi się spodobało, że nadal to kontynuuje (idę według poleconego przez Ciebie programu). A do tego w Krakowie tak dużo ludzi biega że non stop się kogoś mija, to dosyć motywujące i sympatyczne ;)) a jak jest z powietrzem w Nowym Jorku? Jest zanieczyszczone? W Krakowie bieganie budzi kontrowersje, ze względu na duży smog, a ja sama nie wiem co o tym myśleć. Trochę szkoda rezygnować z tych wszystkich zalet, które daje bieganie ze względu na powietrze. Pozdrawiam - zdanie od Chantel J
Za 5 tygodni jadę na narty, a mam niezwykle zasiedziały tryb życia i bardzo chciałabym coś z tym zrobić. I zrobię. Z Twoim programem :)Przyznam, że też zawsze słabo biegałam i czułam do tego niechęć przez okropny w-f w szkole i przymus biegania wokół wielkiego ogrodzenia szkoły, ściganie się, mierzenie czasu itd. Człowiek nie stawał się lepszy dla siebie tylko gonił się z inną osobą... Ehhh... Jutro spróbuję, sobota to idealny dzień :) - zdanie od Delilah
po prostu trzeba ruszyć dom z dupy - zdanie od 3210jan
Świetny filmik :) Motywuje do zabrania się za siebie! :) I zgadzam się że bieganie na bieżni to coś całkowicie innego, ja na bieżni mogę biec jakieś 3-4 minuty, a w terenie minuta to dla mnie wyzwanie! :D Trzymam kciuki za zimowy sezon z joggingiem! :) - zdanie od MegKateSays
Polecam aplikacje miCoach. Mozna w niej ustalic trening na roznych poziomach i aplikacja mowi kiedy i jak szybko mamy biec. Do tego robi to wszystko co inne gpsowe aplikacje. - zdanie od misiaczek89
Ja zaczynam przygodę z bieganiem od jutra :). Czy mogłabyś nakręcić filmik lub napisać na blogu na temat samej rozgrzewki i rozciągania. kiedy, jak długo, i jakieś przykładowe ćwiczenia. Zaczynam dopiero przygodę z bieganiem i nie wiem czy sam marsz jest wystarczającą rozgrzewką czy powinnam dołożyć coś więcej? - zdanie od sweetmakeup85
Pieknie dzis wygladasz, a filmik bardzo pomocny:))) - zdanie od Aneta Zwierzchowska
Chciałem biegać według tego planu, nawet zrobiłem jeden dzień treningu, aż tu dzisiaj pobiegłem z koleżanką i odkryłem, że wytrzymuje 30min ciągłego biegania. Przebiegliśmy 5.33km (według endomondo). Nie wiem od czego to zależy, bo też jestem kompletnym amatorem. Tak czy owak dzięki za filmik bo fajnie mnie zmotywował :) Pozdrawiam i życzę sukcesów. - zdanie od dfgrfhdgfgdf
Najgorzej jest zacząć... już od wakacji próbuję, ale jakoś brak mi motywacji :( - zdanie od Julia Książek
Super pomysł z planem biegania. Na wakacjach biegalam ale bez planu więc te "treningi"były zupełnie nie zagrane, raz biegałam długie dystanse raz krótkie bardzo szybko i zapisy z endomondo mnie demotyeowaly. Myślę że gdy zrobi sie ciepłej wprowadzę ten plan w życie :)) - zdanie od Izabella Witek
Ja mam niestety taki problem że biegając na dworze po powrocie do domu strasznie bolą mnie biodra do tego stopnia ze nie mogłam wstać:( przestałam biegać niestety. Co ciekawe po bieżni nie miałam takiego problemu - zdanie od Magdalena Piątek
Jaki model z tej firmy co polecasz najlepiej wybrać ? Bo terz jest duzo nowych modeli a ja zupełnie nie wiem kt.óry mogłabym kupić. - zdanie od The Candy
O, widzę, że mam podobne wyniki co Ty- właśnie też zwykle robię ok. 6km w 40min, czasem więcej, ale czas wtedy też wiadomo się zwiększa. Uwielbiam biegać, a najbardziej motywuje mnie muzyka w słuchawkach :-) - zdanie od mayathebee2626
Nigdy nie korzystajcie z orbiterków! Najgorsze co może być dla waszych stawów!! Bieżnia, rowerek.. wszystko tylko nie orbiterek... Po swoim doswiadczeniu widzę, że więcej wysiłku na tym urządzeniu spada na stawy niż na co kolwiek innego... Byłem po artroskopii kolana. Biegałem na bieżni, podnosiłem ciężary i jeździłem na rowerze... Po ponad miesiącu przeszedłem na orbiterek, po 2 tygodniach biegania na nim padł mi staw - oderwał mi się kawałek chrząstki... Strasznie obciążone są stawy, bo je czułem, ale nie zdawałem sobie sprawy, że może ,i coś w kolanie odpaść. Mój fizjoterapeuta powiedział mi, że nie ma nic gorszego od orbiterków... A reszta smiało. - zdanie od ModerneSz
Obejrzałam ten filmik i gdyby nie ten śnieg, który w lesie, który jest śliski i nawierzchnia nie jest równa to z chęcią bym zaczęła biegać. Obiecuje że jak śnieg stopnieje i jak będzie troszkę ciepłej to pójdę biegać wg tego programu. Tylko niestety musze zacząć biegać w conversach (wiem, nie powinnam) i jeśli wytrzymam dwa tygodnie to kupie specjalne buty :) Dziękuję za filmik i trzymaj kciuki :)! Ps: teraz pewnie śnieg jak na złość do marca będzie się trzymał bo ja chce biegać, haha ;) - zdanie od Kasia Pawlukiewicz
Super pomysł z planem biegania. Na wakacjach biegalam ale bez planu więc te "treningi"były zupełnie nie zagrane, raz biegałam długie dystanse raz krótkie bardzo szybko i zapisy z endomondo mnie demotyeowaly. Myślę że gdy zrobi sie ciepłej wprowadzę ten plan w życie :)) - zdanie od Izabella Witek
Jeżeli biegam 5km w około 30 minut to myślisz że lepiej biegać na tym dystansie i polepszać czas czy wydłużyć dystans? - zdanie od martha the first
Bieganie korzystnie wpływa na kondycję, krążenie, prace serca itp., ale niestety nadmiernie obciąża stawy kolanowe. Osoby, które maja z tym kłopoty, jak równiez z kręgosłupem, powinny chyba najpierw skontaktować sie ze specjalistą. Angielska piosenkarka - Lulu, kobieta po 60. przyznała, że w młodości bardzo dużo biegała, teraz ma ogromne problemy z kolanami i bardzo tego żałuje. - zdanie od Joanna Mycka
Super filmik! Też biegam od kilku miesięcy, więc z niecierpliwością czekam na kolejne filmiki o bieganiu, w tym o ubiorze i różnych rodzajach butów do biegania. Pozdrowienia ze Szwecji :) - zdanie od Monika P
bardzo przydatny i motywujący filmik, DZIĘKUJĘ! - zdanie od TheSolarmoth
Polecam imprezy biegowe, bieg na 5 km nie jest trudny, a daje mnóstwo radości , satysfakcję i bardzo motywuje. - zdanie od hiacynt96